체력과 활력을 기르고 싶은 분
다이어트복싱
체력과 유산소 운동 중심
복싱 동작으로 몸을 움직이고, 코어와 균형을 단련합니다. 가동성과 회복을 위한 운동도 함께 진행합니다.
스파링과 강한 타격 중심의 훈련은 편성하지 않습니다.
BOXING INSIDE GYM / CURRICULUM
기본기를 쌓고,
기술을 넓혀갑니다.
체력과 움직임을 바탕으로 복싱을 지도합니다.
각 프로그램의 목적에 맞춰 체력 운동과 기술 연습을 구성합니다.
복싱인사이드의 지도 원칙
체력부터 움직임,
복싱 기술까지.
기술에 필요한 체력과 움직임을 먼저 준비합니다.
몸의 움직임을 익히고, 그 위에 복싱 기술을 더합니다.
- 01 / 체력
움직일 몸을 준비합니다.
줄넘기, 코어, 기초체력 운동으로 복싱에 필요한 바탕을 다집니다.
- 02 / 움직임
체력을 복싱 동작으로 연결합니다.
발 움직임과 균형, 몸통 회전을 연습합니다. 그날 배울 기술에 필요한 움직임을 먼저 익힙니다.
- 03 / 기술
펀치와 방어를 익힙니다.
기본 자세부터 펀치, 방어, 콤비네이션까지. 쉬운 동작에서 복잡한 동작으로 이어갑니다.
한 수업 안에서 체력과 움직임, 기술을 연결합니다. 준비운동과 움직임 연습을 거쳐 그날의 복싱 기술을 익힙니다.
세 가지 프로그램
목적은 달라도,
기본은 복싱입니다.
성인과 어린이, 운동 목적에 맞춰
수업의 강도와 구성을 조절합니다.
초등학생 어린이
키즈복싱
놀이와 움직임으로 익히는 기본기
기본 동작과 방어 움직임을 게임으로 익힙니다. 균형 잡기, 점프, 팀 활동을 통해 몸을 다양하게 사용합니다.
스파링과 강한 타격 중심의 훈련은 편성하지 않습니다.
복싱 기술을 배우고 싶은 분
정통복싱
기본기에서 방어와 실전 응용까지
기본기, 파워, 심폐지구력, 방어를 나누어 훈련하고 익힌 기술을 연결해 연습합니다.
위 내용은 커리큘럼 편성 기준입니다. 지점별 적용 일정과 실제 수업 시간, 휴강·특강은 해당 지점의 시간표와 공지에서 확인해 주세요. 정통복싱 종합 수업의 스파링 운영과 참여 조건은 담당 코치에게 확인해 주세요.
한 수업의 흐름
준비운동부터 정리운동까지.
기술 연습에 앞서 필요한 움직임을 준비하고, 운동 후에는 몸을 정리합니다.
- 01
준비운동
관절을 움직이고 몸을 데웁니다.
- 02
움직임 연습
그날 기술에 필요한 균형과 회전을 연습합니다.
- 03
복싱 기술
기본 동작을 익히고 콤비네이션으로 연결합니다.
- 04
순환운동
여러 동작을 이어 체력과 움직임을 훈련합니다.
- 05
마무리 체력운동
수업 목적에 맞춰 마지막 운동을 진행합니다.
- 06
정리운동
호흡을 가다듬고 사용한 근육을 풀어줍니다.
정통복싱 / 지도 내용
펀치와 움직임,
방어까지 함께 익힙니다.
기본 동작을 익히고
공격과 방어로 연결해 연습합니다.
잽·스트레이트
직선 펀치와 발 움직임
훅
몸통 회전을 이용한 펀치
어퍼
거리 조절과 어퍼 동작
방어·카운터
상대의 공격을 피하고 반격하는 연습
수업 구성과 난이도는 참여 회원의 경험과 숙련도에 따라 조절합니다.
수업을 선택하기 전에
복싱이 처음이어도 참여할 수 있나요?
기초 그룹 수업은 경험이 다른 회원들이 함께 참여하는 구성입니다. 준비운동과 움직임 연습을 거쳐 기본 기술부터 익힙니다. 첫 방문 때 운동 경험을 코치에게 알려주세요.
레벨테스트를 봐야 수업에 참여하나요?
기초 그룹 수업은 레벨테스트나 의무 승급을 전제로 하지 않습니다.
개인 지도나 심화 수업도 같은 프로그램인가요?
이 페이지는 기초 그룹 프로그램을 소개합니다. 개인 레슨과 주말 특강의 운영 여부 및 일정은 지점에 문의해 주세요.